Болит поясница что делать в домашних условиях самому?
Если у вас целый день болит спина или вы стоите долго на ногах, как себе помочь?
Позвоночник это дерево, опора всего нашего организма.
Через него проходят все нейро - мышечные сети, каналы управления от нашего мозга.
Как видно из фото из позвоночника выходят нервные окончания, которые управляют работой всех жизненно важных органов. Важно понять хотя бы вкрадце как устроен позвоночник, чтобы знать как заботиться о нем.
- Позвонки - это косточки из которых состоит позвоночник, всего их 32
- Межпозвоночные диски - это своего рода "пружинки ", которые держат нагрузку на позвоночник, состоят из хрящевой ткани снаружи, а внутри имеют желеобразное наполнение (пульпозное ядро). Диски при нагрузке сжимаются, а при снятии нагрузки разжимаются. При этом он поглощает влагу из окружающих тканей, необходимую ему для здоровой работы.
- Межпозвоночные каналы - специальные отверстия между позвонками, из низ выходят нервы, управляющие нашими органами. При чрезмерной нагрузке межпозвоночные диски могут пережиматься, выводя из строя соответствующие органы.
Таково строение нашего позвоночника.
Как поддерживать позвоночник и спину в здоровом состоянии?
Ну тут есть два варианта:
Здоровое питание
По питанию не могу дать конкретных рекомендаций, здесь у каждого свой организм и нужно к нему прислушиваться т.е. прочувствовать какая пища приводит к хорошему самочувствию, а какая нет. По моему опыту могу сказать что питаться нужно правильно, поменьше жирной пищи, поменьше реактивной еды (фастфуды - кофе). Можно изучить в интернете диету №5
Кстати про кофе. Есть мнение что кофеин вымывает кальций из костей. Отчасти это так. т.к при пиеме кофе, я сначало чувтвую бодрость, потом спустя пару часов как будто все тело склеили. Так что могу сделать вывод, что кофе не только вымывает кальций из костей, но и выжимает всю воду из позвонков и межпозвоночных дисков которая так им необходима. Думаю кофеин иссушает кости. Чтобы организм аклимался от кофе мне нужно обычно от одного до трех дней.
Какие упражнения нужно делать в домашних условиях если болит спина?
- Позвоночнику для хорошего обмена веществ или регенерации нужны гимнастические упражнения
- Так же позвоночнику для хорошего баланса нужен определенный мышечный корсет или укрепление мышц
Гимнастические упражнения
Выполняя гимнастические упражнения, нужно как бы подрастянуть позвоночник, тем самым разгружая его и устраняя зажимы.
Внимание! Все упражнения делать не допуская сильных болевых ощущений! Внимательно следите за своим самочувствием. Если становится лучше, делаем дальше, если хуже, то прекращаем выполнять упражнения.
1. Упражнение кошечка для разгрузки спины
Прорабатывает сразу все позвонки. Разгружает и оптимизирует состояние всех позвонков и межпозвоночных дисков. обычно делаю 20 раз.
2. Упражнение наклоны талии.
Очень хорошо помогает разгрузить поясничный отдел позвоночника, если вы к примеру долго сидите за компьютером, водите авто и т. п.
Тут важно постараться подрастянуть мышцы, а вместе с ними и позвонки, увеличивая межпозвоночное пространство по вертикали, разгружая уставший межпозвоночный диск (пружинку), а вместе с тем освободить возможно зажатые нервные корешки.
подрастягиваем сначала одну сторону на раз два три четыре, как учили на физкультуре, потом другую. Проверяем самочувствие. делаем 10-20 раз, можно и больше.
Тот же принцип можно использовать и для шейного отдела позвоночника, внимательно следя за самочувствием!
Упражнение для укрепления мышц спины
Упражнение лодочка.
Этим упражнением мы укрепляем мышечный корсет спины.
Хочу отметить, что это весьма сильное упражнение для закачки спинных мышц.
Выполняя его важно так же следить за самочувствием и понимать, что при работе с мышцами существует некая инерция, когда мышцы окрепнут. На моем примере эта инерция проявлялась примерно от нескольких часов до двух дней, за это время следим за самочувствием, если все хорошо делаем дальше. Выполнять его лучше с утра, когда вы поспали и ваши позвоночки подрастянулись относительно друг друга, межпозвонковый диск тоже приобрел здоровую форму. На моем примере выполняя упражнения пару дней я мог носить большие пакеты с едой от магазина не чувствуя усталости, нагрузки на спину, проходила ноющая боль в пояснице.
Способы выполнения упражнения весьма разнообразны:
- с подьемом обеих рук и ног
- с поочередным подьемом рук и ног
- подьем только рук или подьем только ног
Нужно понимать, что подьемы рук закачивают мышцы шеи и грудного отдела, а подьемы ног закачивают мышцы спинного отдела.
На своем примере я делаю это упражнение когда начинает уставать или болеть спина (ныть)
С утра лежа на кровати, я поднимаю поочередно ноги примерно 20 раз каждую, чувствуя какие мышцы напрягаютя (они и закачиваются), при этом руки расслаблены голова лежит на ладонях, тоже в расслабленном состоянии.
Итог
Из этой статьи я хочу донести для вас дорогие читатели, что можно побеждать болезни спины.
Главное иметь знание как это сделать. Это мой опыт и мои переживания. Хочу чтоб он вам помог. Было время сам намучился с этими болезнями. Делайте, пробуйте и не доверяйтесь врачам которые ставят на вас крест со словами: "Это невозможно вылечить", "Хронические болячки не лечатся". Скажу что многие из них и не болели никогда и не мучились от этого, а просто получили медицинскую теорию знаний. Бог вложил в человека свойство регенерации, раны заживают, кости срастаются и т. д. так же и уставший позвоночник, которому просто нужна ваша помощь и забота, может регенерировать, главное создать для него правильные условия. Не говорю про врачебную помощь вообще..если нет сил и вы мучаетесь, то конечно вам нужна медицинская помощь! Но если вам нужно разгрузить и стабилизировать вашу спину, то эти упражнения вам обязательно помогут! Материал создан по теме болит поясница что делать в домашних условиях самому?
Очень вдохновляющее видео:
"Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова"
Комментарии
Отправить комментарий